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你能快速入睡吗?你能一觉睡到天亮吗?你睡觉时会做梦吗?
这些问题都关乎你的睡眠质量。一起来自测和学习。
睡眠状况值得重视
维持良好的睡眠对保障人体健康有着极为重要的意义铁面歌女。即便是农耕时代,过着“日出而作,日落而息”单调生活的先祖们依然十分重视睡眠赌侠1,早早地提出了“不求仙方求睡方”的养生理念张少宇。
睡眠对于我们是如此的重要,但遗憾的是,随着科技的发展、社会的进步、生活方式的多元化,现代的人们却越来越多地忽视睡眠。睡眠不足神秘人质,睡眠透支乃至睡眠被剥夺成了司空见惯的现象,罹患失眠症的人群呈日益增多的趋势,央金兰泽图片并且越来越年轻化。
现代人的睡眠状况不理想,比如:年轻人喜欢熬夜,睡眠时间短;上班族精神压力大,多梦;商务人士频繁加班出差,需要倒时差及频繁转换睡眠的环境;中年人面临激素水平调整的时期,如中年妇女易出现围绝经期或更年期症状,影响睡眠;老年人则随着年龄的增长,体内抑制性神经递质合成的过程大大降低根呷,睡眠时间减少。不同的人群都有提高睡眠质量的需求,需要予以区分及重视何佳仪。

以上这些情况,你出现过吗?接下来让我们通过一些问题进一步判断自己的睡眠状况。
自测:你的睡眠质量好吗?
请用“是”或“否”回答以下问题:
? 你入睡时间少于30分钟吗?
?多田薰 你夜间醒来的次数会少于2次吗?
? 你从来不在凌晨早醒吗?
? 你很少做梦吗?
? 你一天总的睡眠时间多于6小时吗缩水情人?
? 第二天早晨醒来感到神清气爽、疲乏全消吗?
? 白天从不觉得困倦,也不会打瞌睡吗?
? 心情放松钱芳莉,做事总是精力百倍吗?
解答:如果以上的问题都能回答“是”,证明睡眠质量较好;如果答案中出现了“否”百达斐丽,则证明存在睡眠不佳的问题,需要予以重视。
内容来源:《中国成人失眠诊断与治疗指南》
睡眠质量高具体有哪些表现呢?简单地说,就是“睡得着、睡得好、睡得够”,具体表现有:
? 快速入睡,即俗称的“沾枕头就睡”,一般5~15分钟即可睡着。
? 睡得沉,睡觉期间呼吸均匀,没有鼾声,就算是打雷也惊不醒。
? 睡眠连续性较好,不做梦或少做梦,基本不起夜临淄天气预报。
? 起床迅速荷兰毛狮犬,不拖拖拉拉,身体轻盈,精神好。
? 白天不困倦,大脑清醒石破天惊造句。

通过以上这些自测,你可以基本判断出自己的睡眠质量东方龙狂。那我们再来了解一下身边人群的普遍睡眠状况。
中国人群的普遍睡眠状况调查
根据《2006年中国6城市普通人群失眠状况调查报告》显示地沟及盖板,睡眠不佳的问题归结为“睡不着”、“睡不好”、“睡不够”三种情况。
青团网? 睡不着:入睡时间超过30分钟以上的人占33%;
? 睡不好:多梦、醒后有明显疲惫感的人占57%,整夜觉醒次数大于两次的占44%;
? 睡不够:日间打瞌睡、注意力不集中的人占39%小虫网。
其中,大多数的睡眠不佳状况发生在入睡过程中,由于入睡后人体自体意识受到抑制,因此也较难以通过主观途径加以改善。

此外,《2009中国城市健康白皮书》也有相关数据表明陈顶天,在中国,每十个成年人就有七个受到不同程度睡眠不佳问题的困扰。
虽然通过以上睡眠情况自测和调研,我们可以了解到睡眠质量有问题是一个普遍现象,但很多人平时没有予以重视,而是直到睡眠问题持续存在并引发其他诸多健康问题,才予以关注。所以如果我们把睡眠状况比喻成“睡眠银行”,则它的规则是:须每日存入,但是不能一次性积累;能透支,但是危害马上开始新中国影都,就如同利息一样,危害会越积累越多。睡眠拖欠太多时将造成很大问题,甚至危害生命。
保证良好的睡眠质量才能身体健康、精力充沛!